Blog
Szülőnek lenni a lehető legcsodálatosabb dolog, de olykor eljön az a pont, amikor teljesen kimerültnek, elveszettnek érezzük magunkat, és semmire sem vágyunk, csak hogy elmenekülhessünk a világ elől egy lakatlan szigetre.
A kipihent ébredés titka fáradt szülőknek
Ahogy a mondás is tartja: „Akkor szép az élet, ha zajlik.”
Egész nap azt hallod, hogy… Anya? Anyaa? Anyaaa? Apa? Apaa? Apaaa? És mire odaérsz, hogy lefektetted a gyerekeket, a lábadon alig állsz, és csak bezuhansz az ágyba, miután elaludtak. De persze elaludni nem fogsz tudni, hiszen azon töröd az agyad, mit felejtettél el? Holnap mit csinálsz másként?! Úristen, a mosás! Másnap pedig minden kezdődik elölről, és olyan érzésed van, mintha csak pár perce hunytad volna le a szemed.
Elárulok nektek pár tanácsot, ami nekem segített kipihentebben ébredni. Hogyan is írjam le neked ezt az érzést, amiben részesülsz, ha betartod ezt a pár szabályt? Mintha eltalálnának egy energialabdával, mint a kidobósban, csak itt nem kell kiállnod a játékból, hanem az a jutalom, hogy tudsz játszani egész nap! Boldogabban, kiegyensúlyozottabban tudjátok majd a gyermekeitekkel együtt tölteni az időt. Sokan vágyunk arra, hogy szülők lehessünk, így fontos, hogy a pillanatokat ki tudjuk élvezni!
Na de nézzük, mi is az a pár szabály?
🧠 1. Próbáljunk meg kikapcsolni!
Ne kattogjunk lefekvés előtt olyan dolgokon, amik nem jó érzéssel töltöttek el minket. Tudom, nem könnyű, de bizonyos kutatások is megállapították, hogy nagyon nem mindegy, mire gondolunk lefekvés előtt. Ha a minket ért negatív hatásokra összpontosítunk, alhatunk bármennyit, szervezetünk nem képes feltöltődni és helyreállni az éjszaka folyamán. Viszont ha egy vidám dologra összpontosítunk, pihentető és mély alvásban lehet részünk.
🌙 2. Miért is fontos a mélyalvás?
Nem térnék ki a különböző alvási szakaszokra, de a mi esetünkben a mélyalvás azért fontos, mert a sejtjeink ebben a fázisban regenerálódnak, és a testünk energiaszintje itt áll helyre. Röviden: ekkor pihenjük ki a napot. Agyunk glükózfeldolgozásának folyamata ebben a szakaszban a legaktívabb, és növekedési hormonjaink felszabadulnak, amik a szöveteinknek segítenek megújulni.
☕ 3. Koffein helyett forró fürdő
Ha egész nap nem volt időd, hogy megidd a kávéd, estefelé már ne tedd! A túlzott koffeinfogyasztás következménye, hogy emelkedik a pulzusszám és a vérnyomás. Helyette inkább vegyél egy forró fürdőt! Ez hozzájárul ahhoz, hogy a tested elérje az alváshoz szükséges ideális hőmérsékletet. Van egy kitétel: ezt minimum az alvás előtt egy órával tegyük meg.
⏰ 4. Alakítsunk ki rutint!
Amit a gyerekeinktől is elvárunk, várjuk el magunktól is! Próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni. Kapcsoljuk ki a számítógépet, a televíziót, és legyen sötét a hálószobában. A megfelelő hormontermelés és regenerálódás este 10 és hajnali 2 között történik. Fokozatosan szoktassuk magunkat a 10 óra előtti fekvéshez. Az a mosatlan holnap is megvár! A megfelelő alvásmennyiség minimum napi 7 óra.
🛏️ 5. Matrac és ágynemű
Gondosan válasszuk meg matracunkat, párnánkat, paplanunkat. Ha az ízületeink az alvás során nem tudnak megpihenni, fájó derékkal ébredünk, az egész napunkra hatással lesz. Adjuk meg testünknek a regenerálódás lehetőségét! Preferáljuk a természetes anyagokat, hiszen egy len, pamut vagy gyapjú paplan nedvesség- és hőszabályozó tulajdonságai kiválóak, ráadásul testünkhöz is alkalmazkodnak.
🌡️ 6. A hálószoba hőmérséklete
Tekerjük le a termosztátot! Nyáron pedig ne irányítsuk a klímát közvetlenül a testünkre. Az egyes alvási szakaszok eléréséhez elengedhetetlen az ideális testhőmérséklet, hiszen a testünk hőmérséklete csökken az elalváshoz készülődve. Amíg a gyermekeknél az ideális szobahőmérséklet 18 és 21 Celsius-fok, addig a felnőttek esetében ez 15 és 19 fok között mozog.
🏃♀️ És a bónusz: a mozgás!
Mondanom sem kell, hogy a mozgás is segít az alvásproblémák leküzdésében. De hogy is írjam, hogy mozogj, mikor egy gyermek mellett képtelenség egy helyben pihengetni, és kilométereket teszel meg rohangálva az etetőszék és a konyha között? Vagy amíg a mosást kiteregetjük, megetetjük a baba kedvenc plüssét is, miközben csörög a telefon, és a boltban sem voltunk! Az éjszakai alvás pihentetőbb, ha fizikailag aktívak vagyunk – és szülőként ez a pipa szerencsére garantált a listánkon.
Remélem, tudtunk nektek segíteni. Apró kis részletek ezek a mindennapokban, de ezeket sokkal könnyebb elérni, mint elutazni egy lakatlan szigetre! :)