Blog
Az egészséges alvás ortopédia szempontjai
Miért is fontos része a kielégítő alvás az egészségünk szempontjából? A szervezetünk ebben az időszakban „pihen”, és „energiát tankol” a következő napra. Adunk néhány tippet, ami segíthet Önnek a megfelelő fekhely kiválasztásában!
Miért fontos része a kielégítő alvás az egészségünk szempontjából?
A szervezetünk ebben az időszakban „pihen”, és „energiát tankol” a következő napra. A pihenés szükségessége és indokoltsága a mindennapi igénybevétel után az izomzat és az ízületi porcok mellett – mint mozgásszervi egység – talán a leginkább a gerinc szempontjából lényeges, hiszen a legtöbb reggeli panasz is a nyak és a keresztcsont között a gerinc valamelyik szakaszára, vagy éppen a teljes gerincre vonatkozik.
Ezen fájdalmak egyik első és talán leggyakoribb oka a csigolyák közti porckorongok túlterheltsége. A gerinc egészsége szorosan összefügg az úgynevezett élettani gerincgörbületek szabályos íveltségével, az ívek harmóniájával.
Gerincoszlopunk elemeinek, a csigolyáknak és a köztük elhelyezkedő porckorongok egészséges állapotához elengedhetetlen a porckorongok megfelelő nedvességtartalma, rugalmassága, mert ez biztosítja a járás közben keletkezett ütődések „lengéscsillapító” hatását. Függőleges testhelyzetben a napközbeni terhelés a porckorongon belül fokozza a nyomást, ami folyadéktartalom-csökkenést és rugalmasságvesztést eredményez.
Az éjszakai pihenés közben, vízszintes helyzetben az ezzel ellentétes irányú folyadék- és tápanyagáramlás kerül túlsúlyba. Tehát ha megfelelő időtartam és testhelyzet áll rendelkezésre, akkor alvás közben a porckorongok anyagcseréje pozitív irányba változik, visszanyerik a napközben elvesztett nedvességet és rugalmasságot. Ahhoz, hogy ez a regenerációs fázis a mozgásszervek szempontjából megfelelő legyen, elengedhetetlen az egészséges fekhely.
A tudományos vizsgálatokkal megalapozott és a tapasztalat által erősített álláspont szerint a fekvőbútor (ágy+matrac) feladata nemcsak a szilárd megtámasztás, hanem a test alvás közbeni speciális alátámasztása.
Az alvás közbeni komfortot az biztosítja, ha a gerinc természetes görbületei nem változnak meg lényegesen, ugyanakkor az ellennyomás nem irritáló hatású a medence, a keresztcsont és a vállak érzékeny területein. Ehhez szükséges, hogy a matrac megfelelő szakaszain, keménységben és rugalmasságban különböző terhelési zónák kerüljenek kialakításra, hogy a közvetlenül érintkező testkontúrok az élettani gerincgörbületek ideális, a regenerációra alkalmas körülményeit biztosítsák.
A legjobban szerkesztett matrac-ágy kombinációk felveszik a test terhelő nyomását és egyenletesen eloszlatják azt a felületen. A modern matrac rugórendszere reagál minden alvási mozgásra, és így a helyváltozáshoz és súlyáthelyeződéshez alkalmazkodva minden új helyzetben optimális alátámasztást biztosít.
Alternatív megoldást jelenthet egy rugalmas, vertikális „csőrendszer" beépítése a matracba. Ezek a különböző keménységű anyagok csatornákat hoznak létre, melyek a váll és a medence területén gyengébb, a deréktáji gerincszakaszon pedig erősebb alátámasztást biztosítanak.
Néhány általános szempont, amely segítheti a vásárlóját a megfelelő fekhely kiválasztásában. Ha ezeken a pontokon végighaladnak az értékesítés során, akkor Ön egy elégedett vásárlóval lesz gazdagabb, a vásárló pedig egy remek matraccal:
- Alapvető fontosságú, hogy szánjon a választásra elegendő időt. Feküdjön rá, és vegye fel azt a testhelyzetet, amely a megszokott, amelyben a leggyakrabban és legkényelmesebben alszik.
- Próbálja meg, hogy milyen könnyen tud megfordulni, testhelyzetet változtatni. Ezt a mozdulatot ismételje meg párszor.
- Néhányszor keljen fel és feküdjön vissza, úgy, ahogy azt szokta.
- Ha a csípő szélessége meghaladja a deréktáj szélességét, akkor a kissé puhább, ha nagyjából egyenlő a szélesség, akkor inkább a keményebb matracot részesítse előnyben.
- Fontos, hogy a fekvőfelület mérete is alkalmas legyen mind hossz-, mind harántirányban, hogy az alvási szokásoknak megfelelően komfortos legyen.
- A fekvőfelület (ágy + matrac) ajánlott minimum magassága 45 cm. A túlságosan alacsony ágyról való felállás szükségtelenül nagy terhelést okoz mind az ágyéki gerinc, mind a csípő- és térdízületek számára.
Forrás: Dr. Tóth János ortopéd sebész, a Magyar Ortopéd Társaság és a Magyar Gerincgyógyászati Társaság tagja, Magyar Alváskönyv