Blog
Derékfájdalmak és matracválasztás
A matracválasztás egy igen szubjektív dolog. Hogy kinek melyik a jó matrac, nagyon eltérő, és embereként megosztó. Viszont van néhány ,,recept” , ami egyaránt hasznos lehet bárki számára.
Hátfájás és matracválasztás: Hogyan enyhítsük a fájdalmat?
Sajnos a hátfájás jelen századunkban egy népbetegség, amellyel nagyon sok honfitársunk küzd. Kialakulásának okai közé számtalan tényező sorolható: a mozgásszegény életmód, a gerincoszlop egyoldalú terhelése, izomeredetű fájdalmak, gyulladások, de az is, ha munkánk során órákon át kényelmetlen pozícióban dolgozunk. Sőt, még közérzetünk és lelkiállapotunk miatt is fájhat a derekunk.
Ezen probléma enyhítésére matracunk lecserélése is megoldás lehet, hiszen előbb-utóbb minden fekvőfelület alapanyaga elhasználódik, idővel elfárad. Ennek következtében az éjszakai alvás során már nem támasztja alá megfelelően a gerincoszlopunkat. Javasoljuk a matrac cseréjét 8-10 évente, hogy megelőzzük az ebből az okból kialakuló fájdalmakat.
Persze sok más tényező is befolyásolhatja vagy okozhatja derékfájdalmainkat, és a teljes megszűnéséhez életmódváltás is szükséges lehet, de nagyban tudjuk javítani napközbeni közérzetünket, ha gerincünk megpihen az éjszaka folyamán. Azaz, ha a számunkra megfelelő fekvőbetétet használjuk.
A tévhit: „Minél keményebb, annál jobb”
Sokszor halljuk, hogy minél keményebb egy matrac, annál jobb. Ez nem feltétlenül igaz. A túl kemény matrac az izomzat túlzott feszüléséhez vezethet. Ebben az esetben az ágyéki csigolyáink is megfeszülhetnek, hiszen a matrac nem enged annyit, hogy a medencecsontot megfelelő mértékben befogadja. Szakemberek javasolják, hogy a lumbális gerinc védelme érdekében tegyünk egy párnát a térdeink alá, ezzel is tehermentesíteni tudjuk az ágyéki csigolyákat.
Több tanulmány is kimutatta, hogy az a hiedelem, miszerint a kemény matrac a legjobb, teljesen alaptalan. Ha testi adottságainkhoz mérten túl feszes matracot választunk, akkor oldal fekvés során a vállunkban és a csípőnkben elnyomhatjuk a vérkeringést. Háton fekvés közben pedig gerincünk feszes marad, így esélyt sem adunk neki, hogy az egész napos „munka” után megpihenjen. A The Lancet orvosi szaklapban megjelent értekezés szerint a félkemény matraccal hatékonyabban tudjuk enyhíteni derékfájdalmainkat, mint a keménnyel. Persze ez alól is vannak kivételek.
De miért pont a félkemény matrac?
Mivel gerincoszlopunk három hajlattal rendelkezik, a nagyon feszes, teljesen egyenes matrac ezt nem képes lekövetni. Viszont a félkemény matracok már képesek idomulni testünk és gerincünk formájához. Ennek következtében gerincünknek alkalma van megnyúlni, porckorongjainknak kitágulni, és ezáltal regenerálódni.
További fontos szempontok a matracválasztásnál
⚖️ Testsúly és alvási pozíció
Matracválasztásunkat nagyban befolyásolhatja a testsúlyunk is. Minél nehezebbek vagyunk, célszerű annál keményebb fekvőhelyet választanunk a megfelelő alátámasztás érdekében. Ekkor is törekedjünk a párnázóréteg megfelelő vastagságára.
Egy háton fekvő személynél ez jelenthet kicsit keményebb típusú ágybetétet is. Amíg egy oldalt vagy hason alvó személy a középkemény vagy lágyabb matracokat preferálja, hiszen náluk a nyomáspontok száma jóval nagyobb.
🛏️ Az ágy mérete is számít
Kisméretű matrac esetén sokszor előfordul, hogy éjszaka csak forgolódunk. Minél nagyobb helyünk van aludni, annál mélyebben alszunk, és jobban ki tudjuk nyújtani végtagjainkat.
Egy kisebb hely ebben korlátoz minket. Felnőtt ember esetén mindenképp legalább 90 cm széles ágybetétet javaslunk személyenként, hosszúságban pedig a matrac legalább 20 cm-rel legyen hosszabb a testmagasságnál.
Az alvásszakértők a háton, illetve az oldalt alvást tartják a gerinc számára legegészségesebbnek, hiszen ebben a pozícióban a gerinc természetes hajlatai megfelelő alátámasztást kapnak. A hason alvás kerülendő, mert gerincünk egy megerőltető ívet vesz fel, így feszül. Ha nem tudunk leszokni róla, tegyünk egy párnát a csípőnk alá, hogy tehermentesítsük az alsó gerincszakaszt!
Az, hogy milyen alapanyagból épül fel az ágybetétünk (rugós, memóriahabos, latex vagy hideghab), ebben a kérdéskörben nem játszik döntő szerepet – mindegyik egyaránt alkalmas lehet a gerincoszlop tehermentesítésére, ha a keménysége megfelelő.
És mivel segíthetünk még magunkon?
A megfelelő fekvőhely kiválasztása mellett tornázzunk! Nagyon fontos, hogy erősítsük meg a gerinc körüli izmokat, és növeljük hátunk terhelhetőségét. Az is tévhit, hogy ha fájdalmaink vannak, kímélnünk kell a hátunkat. Jobb, ha visszatérünk a hétköznapi aktivitáshoz, hiszen a hátfájdalmak zöme azért alakul ki, mert az izomzatunk gyenge.
Kifejezetten hasznos az úszás és az erre kifejlesztett talajgyakorlatok végzése. Ha ülőmunkát végzünk, válasszunk olyan széket, amely a csípőt és a térdeket egy szintben tartja! És nem utolsósorban: vigyázzunk a testsúlyunkra, hiszen a túlsúly megterheli a gerincünket.
Mi abban tudunk segíteni, hogy hogyan pihenjen helyesen!