Alvási pozíció és párnaválasztás
Az első és legfontosabb tényező, amit figyelembe kell venni, az az alvási pozíciód. A tested ilyenkor különböző igényeket támaszt a párnával szemben, ezért nem mindegy, hogy oldalt, háton vagy hason alszol.
Oldalt alvóknak általában magasabb és keményebb párnát ajánlunk, amely képes kitölteni a váll és a fej közötti teret. Ez biztosítja, hogy a gerinc vonala természetes helyzetben maradjon, így elkerülhető a nyaki túlterhelés.
Háton alvóknak a közepesen kemény, alacsonyabb párna a legideálisabb, amely támaszt nyújt a nyaknak anélkül, hogy túlzottan megemelné a fejet.
Hason alvóknak pedig laposabb és puhább párna javasolt, hogy a nyak ne feszüljön, és kényelmes legyen a testhelyzet egész éjszaka.